4 posilki

04.08.2014 DZIEŃ: dzień jak co dzień, praca, siłownia, dom. Tylko w pracy jakoś tak luźniej, bo dyrektor pojechał na 2 tygodnie urlopu i w końcu jest też chwila dla siebie w pracy. Na marginesie pracuję w banku, więc jest co robić, jednak jak dyrektora placówki nie ma jest jakoś tak inaczej, lepiej, chyba jak w każdym zakładzie pracy. TRENING: [...]

Akurat banana nie kupiłam, tylko orzechy na przyszłość, miałam w reklamówce, stałam na przystanku i musiałam coś zjeść, do tego wypiłam pół litra wody. Nie wysypiam się, to dlatego pewnie. W zasadzie nie mam ustalonego konkretnego rozkładu. Staram się na razie w ogóle jakoś układać te posiłki mniej więcej, żeby białka było około 130g i tłuszczy [...]

Z mięsem to musisz sobie jakoś poradzić. Myślę, że gulaszowe to jakaś wieprzowina pewnie i na pewno taka co ma więcej tłuszczu niż podudzie z indyka. Jeśli na etykiecie nie ma to ja bym patrzyła na coś w stylu łopatka wieprzowa.. Sama kasza jaglana to nie posiłek. Jak już dzielisz to myśl o zbilansowaniu posiłku. To samo dotyczy posiłku 4. Nie [...]

Ania, na poczatku zapoznaj sie z tymi wskazówkami 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek [...]

[...] waga wczoraj pokazała 91,8 wiec zeszło nieco ponad kilogram chociaz w sumie nie wiem czy to zasluga tego wirusa bo wahania 1kg to standard u mnie. W diecie pierwsze trzy posilki fit, potem mialem impreze zmianową. Nie piłem alko ale żarcia poszło sporo, dużo mięsa, trochę salatki i kawałek ciasta. Dzisiaj złe samopoczucie, przeziebiony [...]

09.03.2019 Plecy, brzuch, Cardio 40min - drążek chwytem neutralnym - 42 powt.(10,10,8,7,7) - wiosłowanie że sztangą w opadzie - 60,80,100,110,120(7) x 6powt. - wiosłowanie oburacz na hammerze poziomym, szeroki nachwyt - 3s x 15,15,8 +5 rest pauza 15sek (25,40,55) - ściąganie szeroko do klatki na maszynie typu Hammer - 4s x 15, 15, 10, 8 +2 [...]

Dzisiaj z rana ostatnie Cardio 30min wpadło, po 2 posiłku trening pull gdzie zrobiłem 4 ćwiczenia na plegar, po 2 na tył barku i biceps. Wszystko po 3 serie, ostatnie prawie do upadku, przedział po 15-10 powt, jedynie Butterfly odwrotny poleciał chyba po 20powt. W czasie treningu jakoś zero mocy ale w trakcie serii jeszcze jakoś to szlo Waga rano [...]

Dziękóweczka Panowie, nie no staram się wyglądać jak człowiek, a nie Zalando. Posiłki są głównie czyste, czasem tlustsze mięso wjedzie czy jakieś tosty z serem. Kubełek lodów zawsze jeden w zamrażarce też się znajdzie... Ale zwykle mam na 3-4 posiedzenia, nie na raz. Więc dzien przed nogami czy plecami na noc wjeżdżają, bo trenuje rano. W dnt jem [...]

[...] 115x10 4. Krzyżowanie linek stojąc 3011 3x15 5. Wyciskanie Hammer na barki 45x15, 47.5x12 6. Sznur 2x 15,11 7. Spiecia na maszynie na brzuch 3xmax Cardio 20min Poniżej posilki z dzisiaj, nie ma porannego omleta z mąki ryzowej,jajek, białek jaj i banana oraz ostatniego posiłku który wleci w pracy, ryżu z kurczakiem, oliwa i burakiem [...]

[...] do brzucha siedzac 105x8, 82.5x10 6a. Unoszenia w opadzie 3011 3x18,12, 11 6b. Narciarz 3x12, 12, 11 7. Uginania mlotkowe jedboracz2x10, 9 8. Uginania z drazkiem dolnego wyciągu 2x15, 11 Cardio 20min Jest po 20 a trza by jeszcze 2 posilki wciągnąć, z pewnością dni któregoś wlecą zatem lody,heh /SFD/2020/9/16/b69b612f0e044abd9ad61248880c87db.jpg

[...] do brzucha siedzac 105x8, 82.5x10 6a. Unoszenia w opadzie 3011 3x18,12, 11 6b. Narciarz 3x12, 12, 11 7. Uginania mlotkowe jedboracz2x10, 9 8. Uginania z drazkiem dolnego wyciągu 2x15, 11 Cardio 20min Jest po 20 a trza by jeszcze 2 posilki wciągnąć, z pewnością dni któregoś wlecą zatem lody,heh /SFD/2020/9/16/24670ce797e844e398abbe5fd4e6c91b.jpg

Siemka, dzisiaj off od treningu. Po powrocie Mojej z pracy poszedłem się tylko dotlenić machnalem 30min marszu wokół wioski , potem coś mnie głowa zaczęła boleć i taki leżę zmulony i oglądam naszych kopaczy. Lyknalem dodatkowy strzał wit C oraz neosine co by czasem te zmulenie czegoś nie niosło. Zakwas na plecach okrutny z wczoraj. Jutro [...]

Dzisiaj siadł trening na moim ZK. Przybyło tam kilka rzeczy, m. In. Nowe ławki, rack, trochę bumperów, sznur itd. 06.02.21 barki, łapy 1. Ohp-3xrozg x 6pow., 75x8, 80x8 2. Unoszenie bokiem 3x15 3a.podciąganie do brody 2x15 3b. Wyciskanie zza karku smith 3010 2x12 4. Wyciskanie wąski chwyt 4x8 5. Młotki stojac 4x10-8 6. Sznur 3x15-13 7. Uginania [...]

Siemka, wczoraj 3 dnt i dniówka... Oj poniedziałek i moje nogi to poczuły ale poszło jakoś. 2 posiłki z tatarem dały moc, hehe. Wczoraj wieczorem jeszcze odebralem maila od benefita że karta jeszcze idzie ale mam już numer i mogę korzystac przez apkę. Zatem założyłem konto, fotka twarzy itd i dzisiaj już wszedłem. Weszły plecy, tył barku i 4 [...]

Dzisiejszy trening 1. Face pull z gumą 3*15 2. Spięcia 1*max przez minutę. 3. Drążek 5*8 , 90sek przerwy 4. WL 60*10, 80*6, 95*15 5. Tabata - ohp 30kg+ swingi z kettlem 20kg 6a. Rozpietki lekki skos 2*15 6b. Ściąganie do klatki 2*15 7. Tabata - burpees + spięcia z nogami w górze 8. Airbike interwał 7 minut 15/45 Poniżej 3 posiłki, weszły jeszcze [...]

14.10.2021 push-barki 1.face pull 3*15-12(35, 45,45) 2. Ohp stojąc 4*8(40,50,60,65) 3. Podciąganie do brody,szeroki nachwyt 3*12, 12,9(30, 40,50) 4a. Unoszenia bokiem na maszynie 3*14, 12,12 4b. Odwodzenie linek w bramie 3*20, 18,18 5. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 7.5,12.5,12.5*15, 12,12 5. Sznur 75,105,115*15, 13,10 6. Francuz [...]

29.07.2016 - DT Dzisiaj bardzo fajny trening, później praca i przy piątku dobre samopoczucie. Po pracy byłem trochę zalatany, między innymi odebrałem pakiet startowy na jutro - koszulkę mogłem rozmiar większy wziąć, ale za to będę wyglądał na większego :D 1.Przysiad przedni 40, 42, 44 x 3 x 10p 2.Martwy ciąg 100 x 3, 108, 112, x5, 120 x 3 x 2 [...]

1 posilek 150g owsianki dwie duze lyzki masla orzechowego + 60g odzywki wysokobialkowej Anabolic protein 4 nastepne posilki to 150g ryzu, 150-200g piersi kurczaka, 2 lyzki oleju lnianego + warzywa na noc odzywka wysokobialkowa w takiej samej ilosci jak do sniadania!!!! P.S. Wyżej masz troche dokladniejsza suplementacje!!!! Pozdro

Witam ! Na wstępie chciałbym uprzedzić przed kierowaniem się moim profilem (tj. ilość postów i przeczytanych artykułów). Spędzam na forum bardzo dużo czasu i mam podstawową wiedzę na temat odżywiania,suplementacji i treningu. A więc tak : 8 miesięcy temu rozpocząłem swoją przygodę z siłownią.Od początku nie traciłem czasu , ułożyłem sobie dietę [...]

27.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 10/10/10/10 - Wciąż widzę progres w tym ćwiczeniu :) Jest dobrze. 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy spompowane, technika tylko w ostatniej serii trochę lipna. 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/10- Wreszcie osiągnięte 4s10p. Wbijamy na 4s11p ;) 4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 8/8/8/8 - Technika trzymana w każdej serii więc [...]